森田療法とボイス&メンタルトレーニング

森田療法は、精神科医の森田正馬が1920年代に創始した

日本で生まれた精神療法です。

 

私は社会人1年目に

会社で働くことに対して、

人と話すことに対しての極度の不安に襲われた時に

偶然出会った本がこちらの本でした。

不安にとらわれないで賢く生きる―森田式「こころの健康法」ノート

(知的生きかた文庫)文庫 』

 

この本を読んで初めて森田療法を知りました。

それから、テニスインストラクターをしていた時、

今ボイス&メンタルトレーナーとして

ボイス&メンタルトレーニングをレッスンで届ける時に、

森田療法で学んだ知識をレッスンに応用しています。

 

森田療法は

さまざまな神経症の治療に実績を残していて、

あがり症を克服する方法にも効果があるとされています。

あがり症はその症状に対する

「心の囚われ(とらわれ)」だと述べているのです。

 

 

その「心の囚われ(とらわれ)」を、

『行動』によって解除していこうとする点が

森田療法の特徴です。


たとえば、

「緊張して、顔が真っ赤になって、

上手にスピーチできなかったらどうしよう」

というケース

 

 

アマートムジカのボイス&メンタルトレーニングレッスンでも

よく聞かれるケースです。

 

森田療法は、

『顔が真っ赤なままでもいい。そのまま人前に出て話しましょう」

とクライアントにつたえます。

 

顔が赤くなる症状そのものの改善はしません。

「顔が赤くなる自分」を

「ありのままの自分」として認めて、

「顔が赤い状態のまま話しましょう」と

とすすめます。

 

そうした行動を繰り返すことによって、

「赤くなったらどうしようという恐怖感」

=「心の囚われ(とらわれ)」

の問題を解決できると述べています。

 

⬛️できることからやる、できることしかやらないと決める

ここで取り上げられているのは

赤面症で悩む方の例ですが、

 

1日修得レッスンの話す声の生徒さんでも

同じような訴えをされる方が数多くいらっしゃいます。

 

「人前で話すとき上がってしまう。

膝がガクガクするのを止めたい。

これさえなければちゃんと話せるのに」

「滑舌がよくなりたい。プレゼンがうまくいかないのは

滑舌が悪いからです」

「緊張すると話せなくなります。

もっと落ち着いていれたらちゃんと話せるのに」

 

膝ガクガク、滑舌、落ち着かない

それが気になって、気になって

頭が真っ白になってうまく話せない。

 

これらの症状さえなくなれば

ちゃんとしゃべれるのに!

 

そういった症例です。

 

 

⬛️ドキドキしながらも「やる」

みなさん様々な声や話し方、あがり症などの

お悩みを抱えてこられますが

 

私はお悩みを聞くだけ聞いて

ひとまずホワイトボードにすべて

書き出すようにしています。

 

 

「このレッスンを受けると膝がガクガクしなくなり、

ちゃんと話せるようになります。」

「滑舌がよくなったら成功プレゼンができるようになります」

「緊張せずに堂々とはなせるようになります」

とは決していいません。

 

・膝がガクガクする

・滑舌が悪い

・緊張する

 

このような囚われから

解放し、意識をフォーカスさせる場所を変え、

 

『知らないうちに、いつのまにか』

囚われの状態から解放されている状態

体験し、知ってもらうことに重きを置きます。

 

たとえば滑舌が悪いと悩む方に

「滑舌訓練」はやらせません。

 

代わりにインナーマッスルを鍛える

腹筋トレーニングをやったりしてもらいます。

 

膝がガクガクとする方には、

柔らかいボールをつかった

キャッチボールしたり、

 

時には手の甲の血管の数を数えてもらったり。

 

⬛️うまくいく状態を先に体感してもらう

すると気づかないうちに

滑舌よく話せるようになったり、

足が震えなくなったり、

そういった状態を作り出すのです。

 

うまくいった状態を

先に体感してもらうことに

重きをおきます。

 

そうすることで

『どうせできない→やらない』

といった負のスパイラルから抜け出し、

『経験値を増やす→できなかったことも少しはできるようになる』

といったプラスのスパイラルを

まずは作り出すことが大切だと

思っています。

 

大事なのは、

囚われから解放されるためには

 

どのアイテムや

コンテンツを使うか。

これは人によって使い分けています。

 

 

うまく符合するアイテムを見つけることで、

結果的に、スムーズに話せるようになるにあたって

障害となっていた症状は

消えていくのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

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